Չորս կարևոր խորհուրդ առաջին քնի համար․․․Բոլորը պետք է իմանան ՍԱ

Վաղուց ապացուցված փաստ է, որ մարդկանց 80%-ը լիարժեք չի քնում:Առողջ քունը պիտի տևի 8-9 ժամ, սակայն մարդկանց մեծա-
մասնությունը չի քնում 6 ժամից ավել: Մշտական թերի քունը հանգեցնում է քրոնիկ հոգնածության, դեպրեսիայի, իմոինիտետի վա-
տացման:

Հավաքել ենք մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն լավացնել քնի որակը և ազատվել անքնությունից:

Սկզբում հասկանանք, թե ինչ է անքնությունը: Այն ունի հոգեկան և նյարդային ծագում, որը հիմնված է քնի ընկալման վրա: Օրինակ,
քնի խանգարում է, եթե այն ընդհատվում է, բավական խորը չէ, հաճախ արթնանում եք: Շատ դեպքերում քունը հոգեբանական ֆե-
նոմեն է, հաճախ այն առաջանում է սթրեսների, հուզմունքի պատճառով: Տվյալ դեպքում ցանկալի է դիմել մասնագետի:

Ընդամենը մի քանի պարզ կանոններ կօգնեն լավացնել քունը:

1․ Դուք պիտի քնի հստակ ժամեր սահմանեք: Արթուն մի մնացեք մինչ ուշ ժամ, իսկ առավոտյան արթնանալուն պես վեր կացեք:Ժա-
մանակի հետ ձեռք կբերեք անհրաժեշտ ռեֆլեքս, և երբ մոտենա քնի ժամը, օրգանիզմը կթուլանա;

2․ Զերծ մնացեք մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունից. քնելուց առաջ մի դիտեք հեռուստացույց, ֆիլմեր և անգամ գիրք մի կար-
դացեք: Այդ կերպ ձեր ուղեղը ակտիվ չի գործի;

3․ Ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար հատուկ ավանդույթ՝ քնելու անցնելու համար: Կարող եք 1 բաժակ հանգստացնող թեյ խմել՝ պատ-
րաստված խոտաբույսերից, որպեսզի թուլացնեք նյարդային համակարգը;

4․ Հետևեք նրան, որ սենյակում ամեն ինչ հարմարավետ լինի. չլինի ուժեղ լույս կամ աղմուկ, անկողնային պարագաները լինեն թարմ
ու մաքուր, ներքնակը ու բարձը՝ հարմար:

Ապրեք առողջ