Երբեմն մատների ծայրերում մրջնահոսանք եք զգում կամ ոտքերի մեջ մշտական այրոց։ Սկզբում դրանք կարող են թվալ աննշան, բայց իրականում նման ախտանշանները հաճախ ցույց են տալիս նյարդերի վնասվածք։ Սա լուրջ խնդիր է, որը կարող է խանգարել ինչպես առօրյային, այնպես էլ կյանքի որակին։ Լավ նորությունն այն է, որ նյարդերի առողջությունը հնարավոր է պաշտպանել և անգամ բարելավել ճիշտ սննդի ու որոշ կարևոր սննդանյութերի միջոցով։

Ինչ է պերիֆերիկ նեյրոպաթիան

Պերիֆերիկ նեյրոպաթիան այն վիճակն է, երբ գլխուղեղից և ողնաշարից դուրս գտնվող նյարդերը՝ այսպես կոչված պերիֆերիկ նյարդային համակարգը, վնասվում են։ Այս վնասվածքը խանգարում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը, առաջացնելով հետևյալ խնդիրները․

• թմրածություն,
• այրոց և ծակծկոց,
• մկանային թուլություն,
• հավասարակշռության ու շարժումների դժվարություններ։

Հաճախ այս վիճակը կապված է շաքարային դիաբետի և բարձր շաքարի մակարդակի հետ։ Բայց պատճառ կարող են լինել նաև․ ալկոհոլի չարաշահումը, որոշ դեղամիջոցներ, վարակներ, ավտոիմուն հիվանդություններ և հատկապես B խմբի վիտամինների պակասը։

Այս ամենի դեմ պայքարելու կարևոր քայլերից մեկն է օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերով։

9 սննդանյութ, որոնք օգնում են նյարդերի վերականգնմանը

1. Ալֆա-լիպոիկ թթու (ALA)

Ուժեղ հակաօքսիդանտ է, բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է վնասված նյարդերի վերականգնմանը։ Կարելի է ստանալ կարմիր մսից (հատկապես լյարդից), սպանախից, լոլիկից ու բրյուսելյան կաղամբից։

2. Ացետիլ-Լ-կառնիտին (ALC)

Օգնում է նոր նյարդաթելերի աճին և նվազեցնում նյարդային ցավը։ Բարձրացնում է նյարդային բջիջների էներգիան։ Աղբյուրներն են՝ տավարի և խոզի միս, ամբողջական կաթ, ձուկ։

3. Վիտամին B1 (Թիամին)

Կարևոր է հատկապես բարձր շաքար ունեցող մարդկանց համար։ Նրա ճարպալույծ տարբերակը՝ բենֆոթիամինը, ավելի արդյունավետ է նյարդերի համար։ Կգտնեք խոզի մսում, սաղմոնում, արևածաղկի սերմերում և ոլոռում։

4. Ձկան յուղ (Օմեգա-3)

Օմեգա-3 ճարպաթթուները պահպանում են նյարդային բջիջների թաղանթները և նվազեցնում բորբոքումը։ Սաղմոն, սարդինա, ծովամթերք՝ ամենալավ աղբյուրներն են։

5. Սննդային խմորիչ

Բազմապես հարուստ է B խմբի վիտամիններով՝ հատկապես B1, B6 և B12։ Օգնում է նյարդային համակարգին և կարգավորում է արյան շաքարը։ Կարելի է ավելացնել ճաշատեսակներին՝ որպես համեմունք։

6. Կուրկումին (դեղին կծուից)

Ուժեղ հակաբորբոքային և ցավազրկող հատկություններ ունի։ Կարող է մեղմել նյարդային ցավերը։ Կարելի է ավելացնել ապուրների, տաք ուտեստների կամ նույնիսկ ըմպելիքների մեջ։

7. Ցինկ

Պաշտպանում է նյարդերը և մասնակցում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը։ Լավ աղբյուրներն են կարմիր միսը, ծովամթերքը, հատիկաընդեղենը և ամբողջական ձավարեղենը։

8. Մագնեզիում

Օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը, կարգավորում է նյարդային ազդակների փոխանակումը և մեղմացնում է ցավերը։ Կգտնեք կանաչ տերևավոր բանջարեղենում, սերմերում, ընկույզներում և ամբողջական ձավարեղենում։

9. Վիտամին B12

Անհրաժեշտ է նյարդաթելերը պաշտպանող մելինային թաղանթի պահպանման համար։ Դրա պակասը բերում է թմրածության, ցավերի ու հիշողության խնդիրների։ Լավ աղբյուրներն են ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը և սննդային խմորիչը։

Առողջ սովորությունները ևս կարևոր են

Սննդանյութերը կարող են մեծապես օգնել, բայց միայն դրանցով սահմանափակվել չի կարելի։ Պետք է նաև․

• նվազեցնել վերամշակված ու բարձր աղ պարունակող սնունդը,
• խուսափել վնասակար յուղերից (օրինակ՝ ռաֆինացված բուսայուղերից),
• ընտրել ամբողջական ու սննդարար մթերքներ,
• սննդակարգում ներառել օմեգա-3 հարուստ ծովամթերք,
• կանոնավոր զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ քայլել, լողալ կամ զբաղվել թեթև մարզանքով։

Այս սովորությունները ոչ միայն նպաստում են նյարդերի առողջացմանը, այլ նաև ընդհանուր առողջությանը։

Եզրակացություն

Նյարդերի վնասվածքը լուրջ խնդիր է, բայց այն չի նշանակում, որ լուծում չկա։ Ճիշտ սննդակարգը և 9 կարևոր սննդանյութերի ներառումը կարող են օգնել վերականգնել նյարդային համակարգը և զգալիորեն մեղմել ախտանշանները։ Իսկ առողջ ապրելակերպի հետ համատեղ՝ դրանք կարող են վերադարձնել էներգիան, շարժունությունը և կյանքի որակը։