Գիշերը անընդհատ արթնանալը՝ զուգարան գնալու կարիքից, շատերին է ծանոթ։ Սկզբում թվում է սովորական, բայց ժամանակի ընթացքում այն սկսում է խանգարել քունը, առաջացնում է հոգնածություն, նյարդայնություն և նույնիսկ կարող է ազդանշան լինել առողջական որոշ խնդիրների մասին։

Այս երևույթը բժշկության մեջ կոչվում է նիկտուրիա․ այն ժամանակ, երբ մարդը գիշերը մեկ կամ մի քանի անգամ արթնանում է միզելու համար։ Թեև տարիքային փոփոխությունները մեծ դեր ունեն, սակայն պարզվում է՝ մեծ ազդեցություն ունի նաև այն, թե ինչպես և երբ ենք մենք խմում ջուրը։

Ուրոլոգները նշում են, որ ջրի օգտագործման սխալ սովորությունները կարող են առաջացնել գիշերային հաճախ միզում։ Բարեբախտաբար, կան պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել այս խնդիրը և վերադարձնել հանգիստ, անխզվող քունը։

Ինչու՞ ենք գիշերը արթնանում զուգարան գնալու համար

Նիկտուրիայի հիմնական պատճառները կարող են տարբեր լինել․

• Տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններ,
• Վերջին ժամերին չափազանց շատ հեղուկ օգտագործում,
• Տղամարդկանց մոտ՝ շագանակագեղձի խնդիրներ,
• Ակտիվ միզապարկ,
• Սրտի անբավարարություն,
• Աղիով հարուստ սննդակարգ,
• Որոշ դեղամիջոցների (միզամուղներ, նյարդային համակարգի դեղեր) օգտագործում։

Բայց կա նաև մի գործոն, որ հաճախ անտեսվում է․ ջրի խմելու ճիշտ կամ սխալ ժամանակը։

Ջուր խմելու ճիշտ եղանակը

Շատ տարեցներ քիչ են ջուր խմում օրվա ընթացքում և փորձում են դա լրացնել երեկոյան։ Արդյունքում՝ գիշերը միզապարկը լցվում է ու խանգարում քունը։

Ուրոլոգների առաջարկած ճիշտ եղանակը հետևյալն է․

• Առավոտից մինչև ժամը 16:00
  Խմեք օրվա ջրի նորմայի մոտ 70-80%-ը։ Լավ է՝ բաժանելով փոքր բաժակներով յուրաքանչյուր ժամ։ Մի սպասեք ծարավի զգացողությանը, դա արդեն ջրազրկման նշան է։
• Ժամը 16:00–18:00
  Կրճատեք ջրի քանակը։ Եթե մարզվում եք, ջուրը խմեք մինչև 18:00-ը, ոչ թե հետո։ Նայելով հեռուստացույց կամ ընթրիքի ժամանակ ջուր խմելուց խուսափեք։
• Ժամը 18:00-ից հետո
  Ավելորդ հեղուկ չխմեք։ Խուսափեք ապուրներից, թեյից, միզամուղ խմիչքներից։ Դեղահաբեր ընդունելիս օգտագործեք նվազագույն քանակի ջուր։

Այս փոքրիկ փոփոխությունը մեծապես նվազեցնում է գիշերային զուգարան գնալու անհրաժեշտությունը։

Բժշկական փոքրիկ հնարք՝ բարձրացված ոտքեր

Օրվա ընթացքում մարմնի ստորին մասում, հատկապես ոտքերում, հեղուկ է կուտակվում։ Երբ պառկում ենք քնելու, այդ հեղուկը վերադառնում է շրջանառության համակարգ և վերածվում է միզի։

Լուծումը․

• Ամեն օր կես ժամով բարձրացրեք ոտքերը՝ մոտ 17:30-ին կամ ընթրիքից առաջ։
• Կարող եք պառկել բազմոցին և ոտքերի տակ դնել բարձեր։
• Կամ նստել ու ոտքերը հենել պատին։

Այս մեթոդը օգնում է կանխել գիշերային հեղուկի կուտակումը և նվազեցնում միզելու կարիքը։

Ինչ սնունդ և խմիչք է պետք խուսափել երեկոյան

Որոշ մթերքներ և խմիչքներ ունեն միզամուղ ազդեցություն։ Ուրոլոգները խորհուրդ են տալիս դրանք չօգտագործել երեկոյան․

• վարունգ,
• ձմերուկ,
• նեխուր,
• թեյ (կանաչ, սև կամ սպիտակ),
• սուրճ,
• գարեջուր կամ գինի,
• ապուրներ և շատ հեղուկ պարունակող ճաշեր,
• նարնջի, գրեյպֆրուտի և մոշի հյութ։

Բացի այդ, խուսափեք աղի չափազանց օգտագործումից։ Ավելի լավ է ընթրիքին նախընտրել թեթև ու չոր կերակուրներ՝ օրինակ տապակած հավի միս և թարմ բանջարեղեն։

Ինչպե՞ս իմանալ, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում

Եթե հետևում եք այս կանոններին, ապա արդյունքները կարող են նկատվել արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում․

• Գիշերը արթնանում եք առավելագույնը մեկ անգամ,
• Առավոտյան արթնանում եք թարմացած ու հանգստացած,
• Ծարավ չեք զգում քնելուց առաջ,
• Ոտքերում այտուցը նվազում է,
• Գիշերային սուր միզելու կարիք այլևս չկա։

Երբ դիմել ուրոլոգի

Եթե այս խորհուրդներից հետո էլ գիշերային միզելու խնդիրը չի վերանում, անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։ Պատճառը կարող է լինել․

• շագանակագեղձի հիվանդություն,
• միզուղիների վարակ,
• շաքարային դիաբետ,
• ակտիվ կամ նյարդային միզապարկ,
• երիկամային կամ սրտային խնդիրներ։

Ուրոլոգը կարող է նշանակել հետազոտություններ՝ ուլտրաձայն, մեզի վերլուծություն, երիկամների ստուգում։ Խնդիրը անտեսելը կարող է բերել բարդությունների։

Եզրակացություն

Գիշերային հաճախ զուգարան գնալը կարող է խանգարել կյանքի որակին, բայց այն միշտ չէ, որ անխուսափելի է։ Ջրի խմելու ճիշտ ժամերը, ոտքերի բարձրացման սովորությունը և սննդի ճիշտ ընտրությունը կարող են զգալիորեն բարելավել քունը։ Իսկ եթե խնդիրը շարունակվում է, մասնագետի հետ խորհրդակցելը ամենաանվտանգ լուծումն է։